Consejos para disfrutar de una buena noche durmiendo

• Relajarse antes de acostarse.
• Seguir una noche completa de sueño sin interrupciones.
• Evitar comidas o bebidas con cafeína, o medicamentos estimulantes.
• Olvidarse de las preocupaciones por unas horas.
• No ir a la cama con hambre, pero tampoco comer en grandes cantidades durante la cena.
• Evitar ejercicios intensos durante las seis horas antes de ir a dormir.
• Tratar de levantarse cada día a la misma hora.
• Y por último hacer del dormitorio, un espacio tranquilo, oscuro y un poco fresco.

Cuando existe algún trastorno del sueño estas recomendaciones no son suficientes, en este caso, se recomienda consultar con el médico o incluso con un especialista en patología del sueño.

Dormir bien, beneficioso para el corazón

Dormir bien se ha asociado generalmente a un buen estado de salud. De hecho, el sueño adecuado se incluye en la mayoría de los planes preventivos de la salud, y hábitos orientados a una vida sana.

Gran parte de los trastornos del sueño, muchas veces olvidados y que en general no permiten dormir bien ni en cantidad ni en calidad, o el hábito de no dormir las horas necesarias, se relacionan a lo largo con enfermedad.

Son varios los estudios que ahora han llegado a la misma conclusión: si una persona saludable no duerme las horas necesarias, hay un incremento notable del riesgo de sufrir calcificación de las arterias coronarias, hipertensión y, en consecuencia, problemas cardiovasculares a largo plazo.